Als Einstieg in die Meditation kannst Du es mit der 3 Minuten Meditation von Ursula Layon versuchen. Komme in einen bequemen Sitz und schließe Deine Augen.

1. Minute: Frage Dich: „Wie geht es mir in diesem Moment – physisch, mental, seelisch?“ Beobachte Deine Gefühle, Gedanken ohne zu bewerten
2. Minute: Zähle eine Minute lang deine Atemzüge.
3. Minute: Schicke Achtsamkeit durch deinen Körper, beginnend mit der kleinen Zehe endend am Scheitel. 

Hier hast Du eine Anleitung per Video aus einem meiner Kurse:

Finde den Fehler! (Das Mudra heißt natürlich Gyan Mudra )